この投稿は、『～兵庫高齢者特化型の介護予防・転倒予防～訪問リハビリ整体院リ・サンテ宝塚』が高齢者のリハビリテーションに従事する医療従事者の方や、高齢者の転倒・介護予防に興味がある方に向けエビデンス情報を発信します。少しでも皆様のお役に立てればなと思っています。
今回は、「健康な高齢者におけるバランストレーニングにおける頻度・セット数・時間とは？」についてと言うテーマでお送りしていきたいと思っています。
転倒は、世界中の高齢者の身体的損傷及び早期死亡リスクの主要原因であり、不必要または予防可能な入院を増加させ、社会及び医療制度に大きな財政負担となります。
また、高齢者の転倒の危険性や経験が自立した生活を維持するために有害な影響を与えるため転倒を減らすことが不可欠です。この転倒を減らすための予防の1つは、転倒リスクの高い高齢者を正確に特定することが必要です。
今、高齢者のリハビリに携わる方や、予防分野に携わる方のアプローチの一助になれればと思います。
健康な高齢者におけるバランストレーニングにおける頻度・セット数・時間とは？
本日紹介する論文
研究の目的
①健康な地域在住高齢者におけるバランスアウトカム（客観的に効果を示すもの）に対するバランストレーニングの介入効果の定量化
②バランストレーニング様式（訓練期間、訓練頻度、訓練量）の用量反応関係を特徴付けることである。
方法
文献検索
1985年1月から2015年1月までのPubMedとWeb of Scienceでコンピュータによる系統的な文献を検索。
Lesinskiらが紹介した、確立されているブール検索構文を参考。
①テキストの有無：全文
②出版日：1985/01/01～2015/01/31
③種族：ヒト
④年齢：65歳以上
⑤言語：英語、ドイツ語
選択基準
(a)参加者は平均年齢65歳以上の健康な高齢者
(b)静的・動的姿勢安定化運動からなるBTプロトコルを含む
(c)少なくとも一つの行動的バランス結果（例：歩行速度）をテストする研究。
除外論文
(a) 非ランダム化デザイン
(b) 能動的対照群のみの使用
(c) 特定のタイプのバランストレーニング（例：バランス関連エクサゲーム、水中トレーニング、太極拳）または複合タイプのBT（例：バランスおよび抵抗トレーニング）のみを含む
(d) 6回未満のみの使用
(ｅ)参加者のベースライン歩行速度が1.0m/s未満（歩行速度テストの場合）
(f)結果の平均値と標準偏差が利用できない、または著者がデータの要求に応答しなかった場合
結果
バランストレーニングの効果
バランストレーニングの静的／動的定常バランス測定への効果は小～中程
※天井効果の影響を示しているため
予測的姿勢制御／反応的姿勢制御、およびバランステストのパフォーマンスへの効果は大きいことがわかった。
バランストレーニング期間
①トレーニング期間11～12週間
②週3回の頻度
③合計36～40回/週セット
④1回のトレーニング時間31～45分
⑤1週間の合計バランストレーニング時間91～120分
まとめ
健康な高齢者におけるバランストレーニングにおける頻度・セット数・時間とは？のまとめに入ります。
バランストレーニングを行う上で「何となくこれくらい」といった感じでアプローチしていないでしょうか？
この論文はystematic Review and Meta-analysisの報告となっており、以下の項目が推奨されています。
①トレーニング期間11～12週間
②週3回の頻度
③合計36～40回/週セット
④1回のトレーニング時間31～45分
⑤1週間の合計バランストレーニング時間91～120分
が最も効果的とされており、最低限これくらいの量のバランストレーニングを行う必要があります。
また
バランス能力を向上し転倒を予防するためには入院をしない限り保険内での医療サービスだけでは圧倒的に時間や量が足りません。
自身の身体を良くしたいと言った方は連絡をお待ちしています。
兵庫県宝塚市の訪問リハビリ整体 リ・サンテとは
訪問リハビリ整体リ・サンテは、兵庫県宝塚市にオープンした地域の高齢者を始め様々な方に密着し転倒予防や介護予防を目的とした自宅訪問型のリハビリ整体です。
当整体院では兵庫県宝塚市の高齢者の方を始めとし、介護予防、転倒予防、体のケアを目的に筋力やバランス能力向上、動作指導を行う自費（保険外）のリハビリ訪問整体です。
自宅を訪問させて頂き病院で行われるリハビリと整体院で行われる施術の要素を併せ持つ生活に密着した‟業界初の生活圏全般をサポートする”整体院となっています。
訪問リハビリ整体リ・サンテには医療機関で高齢者の身体を回復させるためのリハビリに従事し、高齢者のフレイル対策や介護予防、転倒予防の研修を受けた理学療法士（国家資格）の資格を持ったスタッフが在籍しています。
ここで培った知識を生かし、高齢者の介護・転倒予防、運動不足解消を目的に自宅を訪問させて頂き、高齢者一人一人の身体の状態を把握し完全個別式のリハビリ＆整体サービスを提供しています。
当整体院では単なる『マッサージ』や『筋力トレーニング』だけで終わらず、最新の予防医学をもとに個人個人のお身体に合わせたプログラムを作成し60分間完全マンツーマンで施術させて頂きます。
※お身体の関節や筋肉の状態、バランス能力を数値化し、そのデータは後日グラフを作成しお渡しさせて頂きお身体についてお伝えさせて頂きます。
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