「姿勢は“伸ばしても”良くならない」

── 最新研究が示した、正しい姿勢改善の答え」⸻

この投稿は、『～兵庫自費訪問リハビリ整体リ・サンテ宝塚～』が脳卒中や骨折、人工骨頭の手術後、腰痛のリハビリテーションに従事する医療従事者の方や、高齢者の転倒・介護予防に興味がある方に向けエビデンス情報を発信します。少しでも皆様のお役に立てればと思っています。

では早速！

「姿勢が悪いですね。だからストレッチをしましょう。」

これは、整形外科・整体・リハビリ・ジムなど、どこでも当たり前のように言われてきた言葉です。

しかし――
本当にストレッチで姿勢は良くなっているのでしょうか？

実はこの疑問に、
世界中の研究を集めて“科学的に答えを出した論文”が、2024年に発表されました。

結論から言うと、

姿勢は、ストレッチではほとんど変わらない。
変わるのは「筋力トレーニング」だったと言うことです。

これまでの研究では、
• ストレッチと筋トレを混ぜて評価している
• 「なんとなく良くなった」という主観評価が多い

という問題がありました。

この論文は、ストレッチ単独　筋力トレーニング単独の効果を分けて、厳密に調べています。

では今から、「なぜ真面目にストレッチしているのに姿勢が変わらないのか」を論文を元に今から詳しく、解説していきます！

「姿勢は“伸ばしても”良くならない」　　　　　　　　── 最新研究が示した、正しい姿勢改善の答え」⸻

本日紹介する論文

研究の目的

この研究の目的はとてもシンプルです。

「ストレッチ」と「筋力トレーニング」は、本当に姿勢を変えるのか？
どちらが、どれくらい効果があるのか？

です。

方法

研究デザイン
システマティックレビュー＋メタ解析（信頼性が最も高い研究手法の一つ）

• 検索した研究数
世界中の論文から条件を満たした 23研究

• 対象人数
合計 969人

• 評価方法
姿勢角度（頭の位置、背中の丸まり、腰の反り、骨盤の傾き）を客観的な数値で比較

対象

介入方法

比較

つまり、利用者様や患者様ごとに主因は異なり、画一的治療は不十分という点が強調されています。

結果

① ストレッチの結果

• 　1回だけのストレッチ→ 姿勢は変わらない

• 　数週間〜数か月続けても→ 姿勢はほぼ変わらない

👉
「筋肉を伸ばしても、姿勢は改善しなかった」

② 筋力トレーニングの結果

• 明確に姿勢が改善

• 特に効果が大きかったのは ⇒猫背、頭が前に出た姿勢

👉
「姿勢は“支える力”をつけると変わった」

③ ストレッチと筋トレの直接比較

• 筋トレが圧倒的に優位

• 科学的にも「意味のある差」

結論とまとめ

•ストレッチだけでは姿勢はほぼ変わらない

• 筋力トレーニングは姿勢を改善する

•「姿勢が悪い＝硬い筋肉」という考えは不十分

• 「姿勢が悪い＝支える筋力が足りない」

これが、この研究の結論です。

理学療法士としての臨床応用

① 姿勢指導の考え方を変える

❌ とりあえずストレッチ
⭕ 姿勢を保つ筋肉を鍛える

② 運動指導の優先順位

1.姿勢保持筋の筋トレ

2.可動域制限がある場合のみストレッチを補助的に

兵庫県宝塚市の自費訪問リハビリ整体　リ・サンテとは

自費訪問リハビリ整体リ・サンテは、兵庫県宝塚市にオープンした脳卒中の方や人工関節の手術をされた方、足腰にお悩みを抱えている方を始め様々な方に密着し自費（保険外）での自宅や施設への訪問型のリハビリ整体です。

リハビリ整体リ・サンテには医療機関で脳卒中後遺症の方や、人工関節の術後、骨折後などの身体を回復させるためのリハビリに従事し、高齢者のフレイル対策や介護予防、転倒予防の研修を受けた理学療法士（国家資格）の資格を持ったスタッフが在籍しています。

ここで培った知識を生かし、自宅や施設を訪問させて頂き、皆さんのお悩み事をを解決するために一人一人の身体の状態を把握し完全個別式のリハビリ＆整体サービスを提供しています。

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