この投稿は、『～兵庫高齢者特化型の介護予防・転倒予防～訪問リハビリ整体院リ・サンテ宝塚』がいつまでも自分の足で歩き、元気に生活をしたい！と本気で思っている皆様にお身体について知らないことや気付いていないこと、運動方法や生活でのアドバイスとなるような情報を発信します。
今回は、「『筋力』過度な安静で○○！」について研究報告や医学書籍をもとに高齢者の方でも分かりやすく簡単にご紹介させて頂きます！
『筋力』過度な安静で○○！
筋力は過度な安静でどうなる？
皆さんはずっと椅子に座りテレビを見ていないですか？
ベッドで寝ていたり、動く機会が減少していないですか？
過度な安静が筋肉にどんな影響を与えるのかご存じですか？
また他の研究では
同じ安静条件でも筋力の減少率にはばらつきがあり、1日に2~3%の減少を来すのが４割、1~ 2%の減少を来すのが3割、3~ 4%の減少を来すのが2割
と言われています。
抗重力筋(赤筋・遅筋)と言われる下の絵の筋肉の筋繊維が萎縮しやすいと言われています。
動かないだけで姿勢を保つ筋肉の筋力が落ち、身体が衰えていくのがお分かりいただけましたか？
予防方法
日常生活において筋力を維持するには,最大筋力の20-30%の収縮を行う必要があるとされています。
この程度の筋力は通常の生活を送っていれば発揮されるものであり,できるだけ安静臥床, 非活動性を避避ける必要があります。
まとめ
日常生活で『椅子に座ったまま』や、『活動量が減少』すると筋肉はすぐ痩せ衰え、バランス能力や、お身体の機能が低下し転倒やその他の病気を引き起こしやすくなります。
高齢だから、病気だから仕方がない…ではなく、皆さんとりあえず少しでもいいので‟運動”をしましょう！
運動方法を教えてほしい！お身体の状態を見てほしい！
と言った方はいつでもお問い合わせください。
運動を行っていない人はまず、１度自分のお身体と向き合い、転倒予防のために運動を行って頂き、活き活きした生活をお送りください！
参考文献
・大川 弥生:広域災害における生活不活発病(廃用症候群)対策の重要性―介護予防の観点から―.国立医療学会 59 巻 4 号 p. 205-212.2005
・伊藤 良介:廃用症候群.日本義肢装具学会志.14 巻 1 号 p. 112-116.1998
・園田 茂：不動・廃用症候群.The japanese journal of Rehabilitation Medicine.52 巻 4-5 号 p. 265-271.2015
兵庫県宝塚市の訪問リハビリ整体 リ・サンテとは
訪問リハビリ整体リ・サンテは、兵庫県宝塚市にオープンした地域の高齢者を始め様々な方に密着し転倒予防や介護予防を目的とした自宅訪問型のリハビリ整体です。
当整体院では兵庫県宝塚市の高齢者の方を始めとし、介護予防、転倒予防、体のケアを目的に筋力やバランス能力向上、動作指導を行う自費（保険外）のリハビリ訪問整体です。
自宅を訪問させて頂き病院で行われるリハビリと整体院で行われる施術の要素を併せ持つ生活に密着した‟業界初の生活圏全般をサポートする”整体院となっています。
訪問リハビリ整体リ・サンテには医療機関で高齢者の身体を回復させるためのリハビリに従事し、高齢者のフレイル対策や介護予防、転倒予防の研修を受けた理学療法士（国家資格）の資格を持ったスタッフが在籍しています。
ここで培った知識を生かし、高齢者の介護・転倒予防、運動不足解消を目的に自宅を訪問させて頂き、高齢者一人一人の身体の状態を把握し完全個別式のリハビリ＆整体サービスを提供しています。
当整体院では単なる『マッサージ』や『筋力トレーニング』だけで終わらず、最新の予防医学をもとに個人個人のお身体に合わせたプログラムを作成し60分間完全マンツーマンで施術させて頂きます。
※お身体の関節や筋肉の状態、バランス能力を数値化し、そのデータは後日グラフを作成しお渡しさせて頂きお身体についてお伝えさせて頂きます。
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